Niedobór magnezu – jak go rozpoznać, co go powoduje i jak sobie z nim radzić?

Ciągle jesteś zmęczony, a po nocy budzisz się jeszcze bardziej wyczerpany niż przed snem? Łapią Cię bolesne skurcze nóg, powieka drga bez powodu, a stres dopada nawet bez konkretnego powodu? To mogą być objawy niedoboru magnezu – jednego z najważniejszych pierwiastków, bez którego Twój organizm nie działa tak, jak powinien. W dzisiejszym tempie życia, przy diecie pełnej przetworzonej żywności, nadmiarze kawy, stresie i zmęczeniu, niedobory magnezu dotyczą coraz większej liczby osób. Z tego wpisu dowiesz się, jak rozpoznać objawy, co może wypłukiwać magnez z organizmu i jak skutecznie uzupełnić jego braki.

Czym jest niedobór magnezu? 

Niedobór magnezu, znany również jako hipomagnezemia, to stan, w którym poziom tego pierwiastka w organizmie jest zbyt niski, by zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układów nerwowego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Magnez bierze udział w setkach procesów biologicznych, dlatego jego brak szybko daje o sobie znać – najpierw subtelnie, potem coraz silniej. Problem w tym, że objawy niedoboru magnezu są często mylone z przemęczeniem, stresem czy problemami z krążeniem.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu potrafi przez długi czas nie dawać wyraźnych sygnałów, ale z czasem organizm zaczyna się buntować. Objawy mogą być różne – od fizycznych do psychicznych – i często są mylone z przemęczeniem lub stresem.

• Skurcze łydek i mięśni, zwłaszcza w nocy

• Drganie powieki lub innych mięśni twarzy

• Kołatanie serca, uczucie „nierównego bicia”

• Zwiększona podatność na stres

• Ciągłe zmęczenie, senność, brak energii

• Problemy z koncentracją i pamięcią

• Nadpobudliwość nerwowa, uczucie lęku, drażliwość

• Bezsenność lub trudności z zasypianiem

• Mrowienie i drętwienie kończyn

• Bóle głowy, uczucie napięcia karku i ramion

• Zaburzenia pracy jelit – biegunki lub zaparcia

Przyczyny niedoboru magnezu

Skąd bierze się niedobór magnezu? Choć ten pierwiastek występuje w wielu produktach spożywczych, jego przyswajanie może być utrudnione, a zapotrzebowanie zwiększone przez styl życia, dietę czy stan zdrowia. Poniżej najczęstsze przyczyny spadku poziomu magnezu w organizmie.

Co może powodować niedobór magnezu?

• Zła dieta – uboga w warzywa, pełnoziarniste produkty, orzechy i nasiona

• Nadmiar kawy, alkoholu i napojów energetycznych – wypłukują magnez z organizmu

• Przewlekły stres – podnosi zapotrzebowanie na magnez i przyspiesza jego zużycie

• Intensywny wysiłek fizyczny – magnez tracony z potem

• Stosowanie niektórych leków – m.in. moczopędnych, antybiotyków, inhibitorów pompy protonowej

• Choroby układu pokarmowego – zaburzenia wchłaniania (np. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna)

• Ciąża i karmienie piersią – zwiększone zapotrzebowanie na magnez

• Cukrzyca i insulinooporność – utrudnione magazynowanie magnezu

Jak sprawdzić niedobór magnezu w organizmie?

Rozpoznanie niedoboru magnezu wymaga wykonania badania krwi. Prawidłowe stężenie magnezu we krwi powinno mieścić się w przedziale od 0,65 do 1,2 mmol/l. Wynik poniżej dolnej granicy normy może wskazywać na niedobór, choć warto pamiętać, że zdecydowana większość magnezu znajduje się poza krwią – w kościach i komórkach.

Dlatego poziom magnezu nigdy nie powinien być oceniany w oderwaniu od innych parametrów. Dla pełnego obrazu lekarz zleca zwykle również oznaczenie stężenia innych jonów, takich jak potas, wapń czy fosfor, a także badanie kreatyniny (które ocenia pracę nerek), glikemii oraz poziomu białek. Analiza równowagi kwasowo-zasadowej może również dostarczyć cennych informacji o stanie gospodarki elektrolitowej.

Warto też wiedzieć, że niedobory magnezu bardzo często współwystępują z niedoborem potasu, wapnia czy fosforu. U pacjentów, u których podejrzewa się wpływ braku magnezu na układ krążenia, zaleca się również wykonanie badania EKG – ponieważ nawet niewielkie niedobory mogą wpływać na rytm serca.

Jak uzupełnić niedobór magnezu?

Gdy pojawią się objawy niedoboru magnezu, nie warto czekać, aż sytuacja się pogorszy. Na szczęście uzupełnianie tego pierwiastka jest stosunkowo proste – wystarczy połączyć dobrze dobraną suplementację z dietą bogatą w magnez.

Suplementy z magnezem to szybki i skuteczny sposób na podniesienie poziomu tego pierwiastka w organizmie. Warto wybierać preparaty w dobrze przyswajalnych formach, takich jak cytrynian magnezu, diglicynian czy jabłczan, które są łagodne dla żołądka i łatwe do wchłonięcia. Preparaty z magnezem najlepiej przyjmować wieczorem, po posiłku – wspomagają wtedy regenerację, pomagają się wyciszyć i poprawiają jakość snu. 

A co z dietą?

Magnez naturalnie znajdziesz w wielu produktach – szczególnie tych nieprzetworzonych. Warto włączyć do codziennego menu:

• pestki dyni i słonecznika,

• orzechy (zwłaszcza migdały),

• kasze (gryczana, jaglana),

• rośliny strączkowe,

• szpinak, jarmuż, natkę pietruszki,

• kakao i gorzką czekoladę,

• wodę mineralną bogatą w magnez (np. powyżej 50 mg/l).

Choć dieta to fundament, warto pamiętać, że w niektórych sytuacjach (np. stres, intensywny wysiłek, ciąża) sama żywność może nie pokryć zapotrzebowania – wtedy suplementacja magnezu jest wręcz wskazana.

Magnez a skurcze mięśni

Jednym z najbardziej charakterystycznych objawów niedoboru magnezu są skurcze mięśni, szczególnie łydek – najczęściej w nocy lub po wysiłku fizycznym. Magnez odpowiada za prawidłowe przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i rozluźnianie mięśni. Gdy jego poziom spada, komórki nerwowe stają się nadpobudliwe, a mięśnie zaczynają się kurczyć bez kontroli. Regularna suplementacja magnezu pomaga zminimalizować to zjawisko.

Magnez a drganie powiek

Nieprzyjemne, trudne do opanowania drganie powiek to kolejny częsty sygnał braku magnezu. Choć wygląda niegroźnie, może być bardzo uciążliwe i pojawia się najczęściej przy zmęczeniu, pracy przy komputerze i stresie. Suplementacja magnezu w połączeniu z odpoczynkiem i ograniczeniem kofeiny zwykle szybko przynosi ulgę.

Magnez a stres 

Magnez nazywany jest naturalnym „minerałem antystresowym”, ponieważ reguluje pracę układu nerwowego. Niedobór magnezu może objawiać się nerwowością, lękiem, drażliwością, a nawet stanami depresyjnymi. Co więcej – stres dodatkowo wypłukuje magnez z organizmu, tworząc błędne koło. Regularna suplementacja może pomóc w jego przerwaniu i poprawie samopoczucia.

Magnez a bezsenność

Masz problem z zasypianiem, a w nocy budzisz się bez wyraźnego powodu? Magnez pomaga w naturalnym wyciszeniu organizmu, wspiera produkcję melatoniny oraz łagodzi napięcia, które utrudniają sen. Przyjmowany wieczorem w formie dobrze przyswajalnej, może poprawić jakość snu i skrócić czas potrzebny na zaśnięcie.

Magnez a serce

Magnez pełni również kluczową rolę w pracy mięśnia sercowego – wpływa na jego rytm, siłę skurczów oraz przewodnictwo impulsów. Niedobory magnezu mogą prowadzić do kołatania serca, uczucia nierównego bicia, a w skrajnych przypadkach – do zaburzeń rytmu serca. Warto regularnie monitorować jego poziom, szczególnie przy problemach kardiologicznych.

Podsumowanie

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków dla naszego zdrowia – wspiera serce, mięśnie, układ nerwowy i jakość snu. Niestety, jego niedobór to coraz częstszy problem w dzisiejszym czasach.

Przyczyn może być wiele: od złej diety, przez stres i nadmiar kofeiny, po choroby przewlekłe. Na szczęście niedobór magnezu można skutecznie uzupełnić – zarówno poprzez odpowiednią dietę, jak i sprawdzone suplementy.

Jeśli zauważasz u siebie objawy niedoboru – nie czekaj. Zadbaj o swój organizm już dziś i sprawdź naszą ofertę magnezu:

Zobacz magnez na Biodly.pl