Koenzym Q10 - właściwości, przeciwwskazania i dawkowanie. Jakie formy ma CoQ10 i gdzie występuje?

Ludzki organizm to prawdziwy system skomplikowanych procesów zależnych od siebie. Każdy z nas wie jak ważne jest dostarczanie składników odżywczych w swojej diecie, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze oraz witamin i minerałów. Odpowiednia dieta oraz tryb życia warunkują twoją kondycję fizyczną, samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Koenzym Q10 występuje naturalnie w naszym organizmie i jest jednym z najważniejszych związków. To właśnie koenzym Q10 przekształcony z syntetycznej formy UbiquinoN w UbiquinoL zapewnia produkcję energii w każdej komórce ciała. Ponadto koenzym Q10 wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, co opóźnia procesy starzenia się organizmu. Brak energii w ciele może skutkować brakiem chęci do działania oraz osłabieniem układu immunologicznego.

Z tego artykułu dowiesz się:

• czym jest koenzym Q10?

• gdzie występuje koenzym Q10?

• jakie posiada właściwości koenzym Q10?

• na co pomaga koenzym Q10?

• jaka jest najlepsza forma koenzymu Q10 dla Ciebie? 

Czym jest koenzym Q10 i gdzie naturalnie występuje?

Koenzym Q10 , znany również jako witamina Q albo ubidekanon jest to substancja naturalnie produkowana przez organizm ludzki. To właśnie ten związek w naszym ciele odpowiedzialny jest za produkcję energii w mitochondriach każdej komórki w organizmie, dzięki właściwościom koenzymu Q10 uzyskuje w procesie produkcji cząsteczki ATP, która jest głównym nośnikiem energii w ludzkim organizmie, ponieważ odpowiada ona w wytwarzaniu 95% całkowitej energii.

Produkcja koenzymu Q10 spada wraz z wiekiem i dlatego suplementacja wysokiej jakości produktami z koenzymem Q10 zalecana jest osobom starszym. Koenzym Q10 najlepiej rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego najlepiej spożywać go wraz z posiłkiem obfitym w tłuszcze albo bezpośrednio po nim.

Suplementacja w dzisiejszych czasach nabiera coraz większego znaczenia z powodu problemów ze znalezieniem jakościowych i wysoko odżywczych produktów. Pamiętaj drogi czytelniku, że zdrowy tryb życia oraz odpowiednia dieta jest fundamentem twojego zdrowia.

Koenzym Q10 występuje naturalnie w takich produktach jak:

• tłuste ryby: łosoś, tuńczyk, sardynki,

• orzechy i nasiona: orzechy ziemne, słonecznik, sezam,

• rośliny strączkowe, jak na przykład soja,

• warzywa: szpinak, brokuły, brukselka,

• pełnoziarnistych produktach oraz kaszach.

Koenzym Q10 – właściwości

Wiele osób zastanawia się, jak działa koenzym Q10. Mało kto wie, że jest on niezbędny do produkcji energii w każdej komórce naszego organizmu, dlatego jego obecność jest tak ważna dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów, a w szczególności dla mięśnia sercowego oraz mięśnia szkieletowego, dla których odpowiedni poziom energii jest niezbędny.

Koenzym Q10 znalazł również szerokie zastosowanie w kosmetyce, ponieważ wykazuje pozytywne działanie na wygląd i kondycję skóry, włosów oraz paznokci. Dzięki swoim ogromnym właściwościom antyoksydacyjnych, efektywnie przeciwdziała pogłębianiu się zmarszczek i pomaga w wyrównywaniu drobnych nierówności na skórze.

Koenzym Q10 – na co pomaga?

• dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym koenzym Q10 skutecznie pomaga chronić serce, ponadto poprzez ograniczanie nadmiernej produkcji cholesterolu pomaga w dużym stopniu zapobiegać miażdżycy,

• pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz w regulowaniu wysokiego ciśnienia krwi u osób chorujących na cukrzycę,

• pełni kluczową rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego, ponieważ komórki zaangażowane w funkcję ochronne są w dużym stopniu zależne od energii,

• koenzym Q10 wpływa na poprawę jakości nasienia u mężczyzn, zwiększając liczbę oraz ruchliwość plemników. U kobiet suplementacja CoQ10 poprawia jakość oocytów, które są kluczowe w tworzeniu komórki jajowej,

• poprawia jędrność i gładkość skóry, w skutek czego zmniejsza się głębokość zmarszczek, szczególnie wokół oczodołów.

Koenzym Q10 – przeciwskazania

Suplementacja koenzymem Q10 jest bezpieczna dla większości osób, ponieważ CoQ10 występuje naturalnie w ludzkim organizmie, dlatego suplementacja tego związku nie jest obarczone ryzkiem dla zdrowia, natomiast warto skonsultować się z lekarzem, który może określić faktyczny stan naszego zdrowia i zalecić odpowiednią suplementację.

Koenzym Q10 – o jakiej porze?

Czas zażycia suplementu nie odgrywa kluczowej roli. O wiele ważniejsze jest to, w jaki sposób przyjmujemy kapsułkę. Kluczowe jest spożywanie koenzymu Q10 wraz z pokarmami bogatymi w tłuszcze, ponieważ CoQ10 ma zdolność do szybkiego i całkowitego rozpuszczania się w tłuszczach, co ułatwia jego wchłanianie i przyspiesza rozpoczęcie pozytywnego działania.

Nie należy zażywać koenzymu Q10 na pusty żołądek, ponieważ może prowadzić to do problemów ze strony układu pokarmowego, jak nudności oraz wymioty.

Koenzym Q10 – jaką formę wybrać?

Koenzym Q10 występuje w dwóch formach: ubichinon i ubichinol. Ubichinon to utleniona forma CoQ10, która jest najczęściej spotykana w suplementach. Po spożyciu, organizm musi przekształcić ubichinon w aktywną formę, czyli w ubichinol.

Z kolei ubichinol, będący zredukowaną i aktywną formą CoQ10, jest gotowy do bezpośredniego wykorzystania przez organizm, co może czynić go bardziej efektywnym wyborem, szczególnie dla osób starszych lub mających problemy z metabolizowaniem.

Koenzym Q10 – dawkowanie

Dawkowanie koenzymu Q10 może się różnić w zależności od potrzeb indywidualnych oraz celów suplementacji. Typowe dzienne dawki CoQ10 wahają się od 30 mg do 200 mg, chociaż w niektórych przypadkach, na przykład przy leczeniu konkretnych schorzeń, mogą być zalecane wyższe dawki, nawet do 300 mg dziennie. Warto zacząć od niższej dawki i stopniowo ją zwiększać, obserwując reakcje organizmu.

Dawkę należy dostosować również do formy przyjmowanego koenzymu Q10, ponieważ ubichinol może być bardziej biodostępny i efektywny w niższych dawkach w porównaniu do ubichinonu. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku istniejących problemów zdrowotnych lub przyjmowania innych leków, co pozwoli uniknąć potencjalnych interakcji i skutków ubocznych.

Bibliografia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/
https://parens.pl/artykuly/koenzym-q10-przeciwko-starzeniu-komorek-jajowych/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/